أنت
خطط لجلسة إطالة لمدة 15 دقيقة للوركين.
الذكاء الاصطناعي التوليدي
روتين إطالة لمدة 15 دقيقة للوركين
3. انخفاض منخفض – 2 دقيقة
- تقدم خطوة انخفاض كبيرة.
- ضع الركبة الخلفية على الأرض.
- شد عضلات الأرداف في الساق الخلفية برفق.
- ادفع الوركين إلى الأمام بعناية.
4. تمدد الورك 90/90 – 2 دقيقة
- اجلس على الأرض.
- ضع كلا الساقين بزاوية تقريبًا 90 درجة.
- انحنِ ببطء فوق الساق الأمامية.
5. تمدد الفراشة – 2 دقيقة
- اجلس بشكل مستقيم.
- اجعل باطن قدميك معًا.
- دع الركبتين تغوصان للخارج، في حالة استرخاء.
6. وضعية الحمام – 2 دقيقة
- ابدأ على أربع.
- أحضر ركبة واحدة إلى الأمام بين يديك.
- اخفض الجزء العلوي من جسمك ببطء.
