Tú
Planifica una sesión de estiramiento de 15 minutos para las caderas.
Inteligencia artificial generativa
Rutina de estiramiento de 15 minutos para las caderas
3. Zancada baja – 2 minutos
- Da un paso grande hacia adelante.
- Coloca la rodilla trasera en el suelo.
- Tensa ligeramente los glúteos de la pierna trasera.
- Empuja las caderas hacia adelante con cuidado.
4. Estiramiento de cadera 90/90 – 2 minutos
- Siéntate en el suelo.
- Coloca ambas piernas en un ángulo de aproximadamente 90°.
- Inclínate lentamente sobre la pierna delantera.
5. Estiramiento de mariposa – 2 minutos
- Siéntate derecho.
- Junta las plantas de los pies.
- Deja que las rodillas se hundan hacia afuera, relajadas.
6. Postura de paloma – 2 minutos
- Comienza a gatas.
- Lleva una rodilla hacia adelante entre tus manos.
- Baja lentamente el torso.
